Giảm cân luôn là một nhu cầu thiết yếu mà nhiều chị em phụ nữ luôn quan tâm. Một vóc dáng săn chắc, không mỡ thừa hoặc béo phì sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều trong khâu ăn mặc cũng như trong giao tiếp và ứng xử.

Hiện nay trên thế giới có rất nhiều phương pháp để giảm cân từ Yoga, chế độ ăn uống đặc biệt, … Bên cạnh những cách thức này, việc lựa chọn thức uống cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc giảm cân.

Khi được kết hợp với một lối sống lành mạnh nhất định, một số loại đồ uống sẽ mang lại hiệu quả cao hơn những loại khác trong việc thúc đẩy giảm cân.

Những lọai đồ uống như trà xanh, cà phê và đồ uống có hàm lượng protein cao đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất, giảm ham muốn ăn và giúp no bụng lâu hơn, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Sau đây là 8 loại đồ uống tốt nhất để kết hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn khi giảm cân và sống khỏe mạnh.

1

Trà xanh

tra-xanh

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh uống trà xanh tốt cho sức khỏe. Trà xanh không chỉ chứa các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng khác mà còn là một trong những loại thức uống hiệu quả nhất để giảm cân.

Uống trà xanh đã được chứng minh là làm giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong một số nghiên cứu.

Một nghiên cứu đã cho thấy những người uống trà xanh nồng độ cao trong 12 tuần mất trung bình 0,2 đến 3,5 kg, nhiều hơn những người không uống trà xanh.

Matcha là một loại trà xanh có chứa lượng catechin cao hơn trà xanh lá thường, khiến nó trở thành một lựa chọn hợp lý cho việc giảm cân.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ 3 gam matcha mỗi ngày có thể bị đốt cháy mỡ nhiều hơn trong khi tập thể dục so với những phụ nữ không uống matcha.

Thêm vào đó, trà xanh có chứa caffeine, có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn phấn chấn hơn và cải thiện hiệu suất trong khi tập thể dục.

Hơn nữa, những người uống trà xanh có xu hướng có huyết áp thấp hơn và nguy cơ phát triển các bệnh như bệnh tim, ung thư và tiểu đường nhất định càng thấp.

2

Cà Phê

ca-phe

Có thể nói cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới. Việc uống cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể minh mẫn, giúp cơ thể linh hoạt và hoạt động với năng suất cao hơn.

Điều này là do cà phê có chứa caffeine, một chất hoạt động như một chất kích thích trong cơ thể và có thể có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, cà phê giúp giảm lượng năng lượng hấp thụ và tăng cường trao đổi chất, có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu ở 33 người lớn thừa cân thấy rằng những người uống cà phê có chứa 6 mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể tiêu thụ ít hơn đáng kể lượng calo tổng thể so với những người uống ít caffein hoặc không có caffeine nào cả.

Hơn nữa, chất caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu khác. Một nghiên cứu trên hơn 2.600 người nhận thấy rằng những người thành công trong việc duy trì giảm cân theo thời gian uống nhiều đồ uống chứa caffein nhiều hơn nhóm chứng.

3

Trà Đen

tra-den

Trà đen là loại thức uống không còn quá xa lạ với giới trẻ hiện nay. Giống như trà xanh, trà đen chứa các hợp chất có thể kích thích giảm cân.

Đây là loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn (tiếp xúc với không khí) so với các loại trà khác, tạo ra hương vị mạnh hơn và màu tối hơn.

Về dinh dưỡng, trà đen có hàm lượng polyphenol cao, bao gồm một nhóm các hợp chất polyphenol gọi là flavonoid. Polyphenol là chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các polyphenol được tìm thấy trong trà đen thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm lượng calo, kích thích sự phân hủy chất béo và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Một nghiên cứu ở 111 người đã chứng minh rằng những người uống 3 tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm cân và giảm chu vi vòng eo nhiều hơn so với bình thường.

Một nghiên cứu khác ở 2.734 phụ nữ nhận thấy rằng những người có lượng thức ăn và đồ uống giàu flavonoid cao hơn như trà đen có chất béo cơ thể và mỡ bụng thấp hơn đáng kể so với những phụ nữ tiêu thụ ít chất flavonoid.

4

Nước

nuoc

Chắc hẳn bạn đã không còn quá lạ lẫm với lời khuyên “Uống nhiều nước sẽ giảm cân”. Bên cạnh việc uống nhiều nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe.

Uống nhiều nước cũng có thể có lợi cho vòng eo của bạn bằng cách giữ cho bạn đầy đủ giữa các bữa ăn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn thành công khi cố giảm lượng calo và giảm cân.

Một nghiên cứu ở 48 người lớn thừa cân thấy rằng những người uống 500 ml nước trước bữa ăn trong khi theo chế độ ăn ít calo giảm 44% trọng lượng hơn 12 tuần so với những người không uống nước trước bữa ăn.

Hơn nữa, uống nước lạnh làm tăng lượng calo dư thừa khi bạn nghỉ ngơi.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 21 trẻ thừa cân cho thấy rằng chi phí năng lượng nghỉ ngơi được tăng lên đến 25% trong 40 phút sau khi uống 10 ml nước lạnh cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

5

Rượu Dấm Táo

ruou-dam-tao

Rượu dấm tạo có chừa nhiều axit axetic, một hợp chất có thể kích thích giảm cân bằng cách giảm mức insulin, cải thiện sự trao đổi chất, ức chế sự thèm ăn và đốt cháy chất béo.

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng axit axetic có thể ngăn ngừa tăng cân và giảm tích tụ chất béo trong bụng và gan. Mặc dù đến nay vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể ở người, nhưng có một số bằng chứng cho thấy giấm có hiệu quả trong việc thúc đẩy giảm cân ở người.

Một nghiên cứu ở 144 người béo phì đã chứng minh rằng uống một thức uống hàng ngày có chứa 2 muỗng canh (30 ml) giấm mỗi ngày dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chu vi vòng eo và mỡ bụng so với bình thường.

Giấm táo làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và giảm chứng thèm ăn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng uống đồ uống có tính axit như giấm táo có thể ăn mòn răng, đó là lý do tại sao bạn nên dùng hàm lượng ít và nhớ súc miệng sau khi uống.

6

Trà Gừng

tra-gung

Mình nghĩ không cần giới thiệu quá nhiều về thức uống này. Gừng là một loại nguyên liệu được sử dụng phổ biến như gia vị để thêm hương vị cho món ăn. Ngoài ra gừng còn là một phương thuốc thảo dược để điều trị một số tình trạng như buồn nôn, cảm lạnh và viêm khớp.

Nghiên cứu trên người và động vật cũng cho thấy rễ có mùi vị này có tác dụng có lợi trên giảm cân.

Một nghiên cứu ở 10 người đàn ông thừa cân thấy rằng khi họ uống 2g bột gừng hòa tan trong nước nóng với bữa ăn sáng, họ cảm thấy no và giảm ham muốn ăn so với những ngày không uống trà gừng.

Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy trà gừng làm tăng tác dụng nhiệt của thức ăn (số calo cần thiết để tiêu hóa và hấp thu thức ăn) tới 43 calo.

Mặc dù đó không phải là một số lượng lớn calo, điều này cho thấy rằng - khi kết hợp với các thuộc tính satiating của nó - trà gừng có thể là một cách hiệu quả để tăng cường giảm cân.

7

Đồ Uống có Hàm lượng Protein Cao

Những thức uống giàu protein giúp kiềm chế cơn đói, làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy sự viên mãn, điều quan trọng khi cố gắng giảm cân dư thừa.

Trên thị trường hiện nay có vô số bột protein cho người tiêu dùng để lựa chọn. Cách sử dụng tương đối đơn giản, pha bột vào nước và trong vài phút là bạn đã có cho mình một thức uống đầy đủ chất protein.

Chất Protein làm tăng mức hormone giảm đói như GLP-1 trong khi giảm ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn.

Một nghiên cứu ở 90 người lớn thừa cân nhận thấy rằng những người tiêu thụ 56 gram protein whey mỗi ngày trong 23 tuần sẽ giảm 2,3kg chất béo hơn so với nhóm tiêu thụ cùng calo.

Bột whey, đậu Hà Lan và bột gai dầu chỉ là một vài loại có thể bổ sung lượng protein cho thức uống và sinh tố để giúp bạn giảm cân.

8

Nước Ép Rau Củ

nuoc-ep-rau-cu

Hoàn toàn trái ngược với nước ép trái cây (uống nhiều có thể gây tăng cân), nước ép rau củ quả sẽ là lựa chọn hợp lý nếu bạn đang muốn sỡ hữu một thân thể săn chắc, khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành uống 500ml nước ép có hàm lượng natri thấp kết hợp chế độ ăn ít calo, sẽ giảm cân đáng kể hơn với những người không uống.

Thêm vào đó, uống nước ép từ rau củ vẫn đảm bảo lượng dưỡng chất từ rau củ nạp vào, nhưng giảm đáng kể lượng carb của chúng, hai yếu tố quan trọng để giảm cân.

Nhiều chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn các loại rau củ tươi, bởi đây là sự lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe do lượng cao chất xơ đã bị mất trong quá trình ép.

Lời Kết

Nhìn chung, một số thức uống như trà xanh, cà phê và trà gứng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giảm cơn đói, là hai yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, các loại đồ uống kể trên còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như chất chống oxy hóa và các hợp chất mạnh. Việc thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như soda và nước trái cây với đồ uống được liệt kê ở trên là một cách thông minh để giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Author

An Affiliate Marketer - Traveler - Homecook - A Serious Coffee Addict

Write A Comment